z czym brzuch

[...] w ułożeniu jakiegoś planu na brzuch i klatke mimo iż było to nie raz już tutaj poruszane. Moja zielonośc nie pozwala mi na zebranie tego wszystkiego do kupy bo nie wiem co z czym mozna laczyc, w ile powtórzeń, ile serii itd ;) Bede bardzo wdzieczny za pomoc :) Lat 28 Waga 85 Wzrost 181 Pozdrawiam Serdecznie Zmieniony przez - komix_1 w dniu [...]

[...] 2. Wyciskanie w staniu, chodzi tu o trening bicepsów(uginanie rąk ze sztangą stojąco)? 3. Czym zastąpić drazek podchwytem? "Kupie go ale dopiero za miesiac/dwa więc musze go czyms zastapic. 4. Cwicze już 2 miesiąc i niektóre ćwiczenia nie sprawiają mi najmniejszych problemów. Czy mogę zwiększyć ilosc powtórzeń lub serii? Jesli tak proszę o poradę [...]

Witam. Chcialbym zaczac swoja przygode z cwieczeniami na "domowej silowni" w celu poprawy mojej sylwetki przy czym nabranie masy miesniowej i sily. Zakupilem sobie na start sztangielki, lawke, gryf i obciazenia. W grudniu wazylem 97 kg i postanowilem cos z tym zrobic. W styczniu w przeciagu miesiaca przeszedlem na diete zrzucajac 8kg~. Teraz [...]

[...] sie wlasnie nad HMB 180 kaps z treca i myslalem jescze raz kreatynke do tego lub cos innego co polecacie ? czy moze diete jakos wspomoc tylko za bardzo nie wiem czym ? trenowac zaczne znowu raczej najwczesniej we wrzesniu bo moj rocznik bedzie najstarszy w szkolce pilkarskiej . a do tego czasu chce utrzymac sportowa sylwetke i zrobic [...]

[...] z 3 jajek (SAME BIAŁKA) następnie płatki kukurydziane z mlekiem (cornflakes <-- chyba tak sie pisze). W szkole zawsze o tej samej porze jem kanapki <-- doradzcie z czym robić i ile. Wracajac ze szkoly jem Obiad - Ziemniaki, Zielona Fasolka, Schabowy. Wieczorem jem malutką kolację. Wzrost: 180 Waga: 76 kg Prosiłbym o komentarz co do [...]

[...] Jogurt Naturalny W nastepnym tygodniu zwiekszam o 100kcal wiec planowalem dolozyc owsianki. A kromke chleba z rana przerzucic na godzine 19:00 i zjesc razem z twarogiem i jogurtem. Dodam, ze nie pije gazowanego, alkoholu, cukier ograniczony do minimum. Prosze o rady gdzie moze byc przyczyna, w razie odstawienia produktu czym mam go zastapic.

Hej, mam na imię Marta, jestem mamą 7 mcznego Oliviera i karmilam piersia do 5 mca za czym idzie dieta lekko strawna ale i nie moglam specjalnie badac kalorycznosci bo musialam wykarmic nie tylko siebie :) Mam 20 lat, od 2 mcy walczę o siebie, na dzien dzisiejszy po mojemu - jest tragicznie - moim celem jest zrzucenie z 10 kg i pozbycie sie tych [...]

[...] ^^ . Co do odżywek... Nie wiem czy jest zalecane to w moim wieku czy nie. Carbo raczej nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie, przynajmniej tak mi się wydaje. :) Jedynie nad czym się głowię to czy zakupić sobie jakąś odżywkę przyśpieszającą spalanie tkanki tłuszczowej. (L-karnityna itd.) Coś tego typu: [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od razu z miejsca zaznaczę,że nie jestem nie wiadomo jakim tam kulturystą,który przygotowuje się do zawodów - dietę musi mieć dopiętą na 100% ,a zwykłym człowieczkiem,który po prostu chciałby wyglądać NORMALNIE. Swego czasu miałem w życiu przygody z siłownią - około 4 lat.Lecz nie było tam jakichś super wyników bo [...]

[...] po każdym siłowym (około godzina) robię ok 30 min i interwałów na bieżni tak żeby pobudzić metabolizm i go rozkręcić. Spotkałem się z taka opinia, ze paradoksalnie czym więcej kalorii tym organizm może lepiej spalać (jak dokładanie do pieca). Oczywiście nie mam na myśli kulturystycznego budowania mięśni i spalaniu tłuszczu, bo wiem ze [...]

Witam! Chcę rozpocząć pierwszą porządna redukcję. Poniżej wszystkie informacje i cele. Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 169 Obwód w biuście: 88 Obwód pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu [...]

Czym różni się trening "codziennie to samo" od podzielenia ćwiczeń na grupy? Który jest lepszy? Ćwicze 3 miesiące 4 razy w tyg (pon,wt,czw,pt) powtarzając te same ćwiczenia w kązdym dniu. Chiałbym je podzielić. np: Pon: Klatka: ławeczka pozioma 4x12 skśna 3x12 unoszenie sztangielek 3x15 rozpiętki 4x15 Biceps w podporze o kolano 3x15 z suplinacją [...]

[...] twarogu, jogurtów naturalnych, jajek, ryb, roślin strączkowych, ze dwa razy w tygodniu kurczaka czy wołowinę, ale mam straszną słabość do słonych i słodkich przekąsek, z czym walczę. Wykupiłam sobie karnet na siłownię i postanowiłam wziąć się znowu za siebie, chciałabym trochę (najlepiej niezbyt wiele, bo szkoda mi piersi;) schudnąć, ale [...]

[...] skwaszoną twarzą. 5.Mam trochę tłuszczu na brzuchu ale chyba powinienem robić mase mięśniową więć ile będzie mnie kosztowała dieta miesięczna. 6.Mam również miekkie mięśnie czym to jest spowodowane,nie mam tłuszczu widać zaryś mieśnia bicepsa a są miekkie jedynie twarde jak napne, i co zrobić by żyły były mocniej widoczne. 7. Po posiłku np [...]

[...] Caly czas moj trening siłowy opieral sie na 5 cwiczeniach 4x12 powtorzen duzych partii miesniowych i 4 cwiczeniach 4x12 powtorrzen przy malych grupach miesniowych. Po czym trening cardio. Ostatnio poczytalem troche forum sfd a szczegolnie nabil mi cwieka ten post" [...]

[...] dwa miesiące czas spędzałem tylko na tych maszynach, każdy trening to samo (nie wiem czy to dobrze ale nie robiłem tak, że tego dnia skupiałem się tyko na nogach, a tego na czym innym). Ostatnio zrobiłem 2 tyg przerwy (trochę dla odpoczynku a trochę wymuszone bólem brzucha). No i teraz (choć przed przerwą też) zauważyłem, że szybko tracę siłę. W [...]

Można spotkać w internecie wiele ćwiczeń na brzuch typu A6W, 8min ABS Workout i wiele innych. na forum sfd.pl jest artykuł o ćwiczeniach na brzuch http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch Co waszym zdaniem jest lepsze i po czym widać konkretne efekty?

[...] plan którym ćwicze jak narazie i poznać waszą opinie...Od razu na początku pisze ze ćwicze w domu i z tego powodu nei wykonuje nie ktorych cwiczen bo jak narazie nie mam na czym... Ławczka( 5 seri po 15 zginanie rąk ze sztangą (*tak jak an modlitewiniku tylko ebz modlitewkina:))nieiwem jak fachowo to sie nazywa )3 serie po 20 rozpiętki 3 serie [...]

[...] Ćwiczenia dodatkowe: Ściąganie drążka z wyciągu górnego siedząc szerokim chwytem - 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim- 4 serie ( robiłem to 3 miesiące, po czym 3 miesiące to samo tyle że chwytem neutralnym i teraz mam zamiar powrócić do pierwotnej wersji, chyba że warto zmienić na coś innego ?) Ćwiczenie na triceps od Szymon [...]

[...] - 90 min. dolaczam aeroby 3 - 4 tygodniowo = aeroby czyli bieg po lesie przez 60 - 90 min ciaglego biegu. Wszystko fajnie bylo , widze efekty na brzuchu , waga spadla , przy czym miesnie sie u3muja ( przynajmniej prawie jestem zadowolony ). Niestety ostatnio , waga stoji spadlo 8 kg , stoje na 90 ( wzrost 193 ). Co do diety , niestety jestem [...]